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日志

2019/09/01/日阴有阵雨【老年朋友运动健身以后,千万小心不能做这些事】

热度 12已有 291 次阅读2019-9-1 21:14 |个人分类:散文诗歌

  

      快乐大歌建议老年朋友运动健身以后,千万小心不能马上做下面的这些事。
     如果健身完立即喝大量的水,容易使身体出汗量增加,出汗越多盐份流失的越多,会导致抽筋、痉挛等症状,而且还会对健身后的心脏造成严重负担。这个时候人体的消化功能还没有恢复正常,如果贪图一时凉爽喝冷饮,会刺激到胃部,导致腹泻,腹痛,长期下去还会造成肠胃疾病。
     如果健身完立即蹲坐休息,容易阻碍下肢血液回流,影响血液循环。特别是高强度训练后,血液多集中在四肢肌肉中,立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中,这时心脏会出现缺血,导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。建议:健身后调整呼吸节奏,做一些拉伸和放松运动,能让身体的血液很好的分配,还能加速恢复体能,消除疲劳,缓解肌肉酸痛感。健身时身体表面毛细血管膨胀血液循环加快,体温升高,毛孔扩张,排汗增多。
     如果健身后贪凉吹空调,骤降体温,容易导致毛细血管收缩,毛孔紧闭,体温调节等生理功能失调,免疫力下降,导致感冒,腹泻等疾病。建议:健身后等待体温慢慢恢复至正常体温,让身体与外界形成一个良好的循环系统,这样更加有利于身体的恢复。健身时,会消耗体内大量能量,如果健身前没有补充,可能会感觉到饥饿,乏力。健身后人体的消化系统仍然处在抑制状态,身体血液重新分配,主要集中在四肢肌肉,内脏器官的供应相对较少。
     如果健身后立即吃饭,会导致消化不良,增加肠胃负担,引起功能紊乱。如果吃甜食,会导致大量消耗体内维生素B1,感觉疲倦乏力,食欲不振,影响身体的恢复。建议:健身后30分钟再吃饭,如果健身后需要补充甜食,可以吃饭时多吃富含维生素B1的食物,比如:豆类,坚果等。
      如果健身后抽烟,不仅减少了吸入空气的含氧量,不利于身体的恢复,还会影响身体肺泡内的气体交换,导致供氧不足,胸闷,呼吸困难,乏力等症状。
      如果健身后洗澡,因为健身时体温升高,毛孔扩张,排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。血液无法及时供应到其它组织吸管,会导致大脑和心脏供血不足,感到头晕、恶心、乏力等症状,严重还会诱发其它疾病。当然更加不能洗冷水澡,洗冷水澡会导致体温骤降,毛孔紧闭,使热量不能很好的散发出去,导致免疫力下降,容易感冒、发烧。建议:健身后待体温恢复至正常,洗澡水温控制在35~37度最好。
      如果健身完喝酒,会使身体更快的吸收酒精进入血液,对肝脏,肠胃等器官的损害加剧,而且还会使血液中的尿酸增加,引发关节炎症。长期下去还会导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。
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发表评论 评论 (10 个评论)

回复 青松岭 2019-9-2 04:07
  
回复 林林五 2019-9-2 05:00
  
回复 潇潇洒洒 2019-9-2 07:14
  
回复 真真 2019-9-2 12:43
为先生点赞!
回复 沪上人 2019-9-2 15:13
  
回复 快乐大歌 2019-9-2 19:19
真真: 为先生点赞!
O(∩_∩)O谢谢真真、沪上人、潇潇洒洒、阿强、林版、从善如流与仕学青山朋友到访送上问候!
回复 丁游侠 2019-9-2 19:19
  
回复 真真 2019-9-2 21:15
快乐大歌: O(∩_∩)O谢谢真真、沪上人、潇潇洒洒、阿强、林版、从善如流与仕学青山朋友到访送上问候!
谢谢先生带来精彩!
回复 红红的太阳 2019-9-4 10:00
  
回复 周永根 2019-9-6 11:27
  

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