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日志

2019/09/03/二晴【清晨锻炼可以说是“健康杀手”】

热度 11已有 268 次阅读2019-9-3 20:22 |个人分类:散文诗歌

 


     “一年之计在于春,一天之计在于晨”,入秋之后,不少老年更愿意趁着早晨凉爽的时候强身健体。然而,许多人可能不知道晨练中的风险,若不小心做错,还能危及生命。人好好的,为啥锻炼完人不行了?医生警告:这样的晨练相,等于"自杀"。
错误1:空腹晨练/许多人在晨练的时候时,总是空腹,特别是老人。睡眠时间相对较短,起床较早,通常都是空腹进行晨练。然而,晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中,血液中的游离脂肪酸会显着增加,其过量会成为损害心肌的"毒药",导致心律失常,甚至是猝死。因此,早上锻炼的人必须注意,不要空腹练习,最好喝一杯牛奶,吃一些有营养价值很高的食物,然后进行晨练。
错误2:晨练太早/很多人认为既然是“晨”练,那肯定是越早练越好,特别是老年人睡眠质量差,起床也早,甚至凌晨三四点就开始晨练运动。在清晨,是心脑血管疾病的"魔鬼时间"。根据调查,70%—80%的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点,这是心脑血管疾病的高发时间。原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为,晨练并不利于健康,特别在寒冷时节。清晨锻炼可以说是“健康杀手”,很容易诱发血管痉挛,进而引发脑中风等。“从人体而言,一夜不进水米,血液黏稠度高,清晨时血压也处于一天当中的峰值,这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”美国一份研究表明,脑中风集中在8时至12时,日均达139例子,占全天总数的37%,而晚8时至12时,脑中风的发生率仅5%。王陇德指出,每天下午的4至5点是最佳锻炼时间,其次为晚间(饭后2至3小时)。
*早上锻炼:太阳初升后。晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。
*晚上锻炼:饭后半小时至21点,别忽视了晚上的锻炼时间。晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。无论晨练还是晚上锻炼,都不该空腹进行。饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

快乐大歌每天骑车游泳,只为好玩不为锻炼。
快乐大歌偶尔打打麻将,只为凑脚不为输赢。
快乐大歌抖空竹写地书,只为休闲不为成名。
快乐大歌参加朋友聚会,只为高兴不为吃饭。
快乐大歌边旅行边摄影,只为见识不为作品。
快乐大歌参加唱歌跳舞,只为愉悦不为出彩。
快乐大歌寻医问药养生,只为自理不为长寿。
快乐大歌每天吃饭睡觉,只为活着也为香甜。
快乐大歌退休后的日子,生活就这简单快乐。
快乐大歌没有明确目标。只有自在随意每天。
快乐大歌学习感兴趣的新东西,与时代同行,与知识相伴。
快乐大歌偶尔找几个老友聚聚,喝点茶、扯点闲淡。
快乐大歌想动就出去遛遛,想静就宅在家里网上转转,想吃就弄几样可口菜,想喝就烫壶老酒慢慢品,轻松随意/自在悠闲/无欲无求/舒服恬淡。
快乐大歌觉得活多久不重要,重要的是活好每一天。有没有太多钱不重要,感觉幸福快乐是关键,这都与钱财无关。如果不明白你就裹筋,明白你就是神仙。

快乐大歌祝各位老亲友、老同事、老同学、老街坊多多保重,拥抱太阳,快乐每一天!
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发表评论 评论 (7 个评论)

回复 林林五 2019-9-4 08:26
  
回复 沧浪愚翁 2019-9-4 14:04
  
回复 沪上人 2019-9-4 14:47
  
回复 快乐大歌 2019-9-4 19:19
林林五:   
O(∩_∩)O谢谢林版、仓浪愚翁、沪上人、真真、阿强和从善如流朋友到访分享,送上问候!
回复 友谊长青 2019-9-4 21:15
祝快乐大哥多多保重,拥抱太阳,快乐每一天!
回复 红红的太阳 2019-9-6 10:39
  
回复 周永根 2019-9-6 11:29
  

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