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201/12/07/六晴【今日大雪，老年朋友注意养生】
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12月7日18时18分迎来“大雪”节气，标志着仲冬时节的正式开始。气温不断下降，雪量不断增大，风寒更盛，而且天气干燥、湿度较低，此时养生保健尤为重要。
大雪节气正是进补养生调养的大好时机，记住这几大原则，让您健康整个冬季。
大雪驾到 慎防4种疾病
1、心脑血管疾病
大雪节气，气温急剧下降，容易诱发心脑血管病和偏头痛。人体受冷会导致交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺含量升高，会引起血管的收缩，再加上人体出汗量减少，血容量增加，会引起血压的升高。冬季室内外温差大，人体在这种环境中血压容易出现波动。寒凉环境中，血液中纤维蛋白含量增加，血液粘稠度也会增加，更易产生血栓，从而导致心肌梗死或脑梗死。
防病建议
对有心脑血管疾病的患者来说，头部、颈部和手部的保暖尤为重要，应避免身处温差大的环境；监测自身血压，切忌私自减服或停服心脑血管药和降血压药；尽量少吃油腻的食物，少喝酒、吸烟，适度运动。
2、胃肠道疾病
大雪节气，胃肠道疾病尤其是胃肠道溃疡的发病率也会升高，这是由于人体受冷，神经系统高度兴奋，掌管内脏的植物神经也处于紧张状态，进而影响消化腺的正常分泌活动，胃肠黏膜受到比平时更强的刺激，导致溃疡的产生或复发。
防病建议
饮食应以甘软温润为主，适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。戒酒戒烟，少食辛辣刺激性食物。
3、面瘫
我们通常说的面瘫是指面神经麻痹，即出现一侧面部活动不利，口眼歪斜，无法闭眼、鼓腮、抬眉等。天气寒冷时正是面瘫多发之时，很多人从温暖的室内出门吹了冷风，或者晚上洗头没擦干又受冷，就会引起面瘫，虽然大部分面瘫患者都能痊愈恢复，但也有遗留下口眼歪斜后遗症的。
防病建议
注意头面部的保暖，一旦出现面瘫症状要及时到正规医疗机构治疗，面瘫恢复期一般在发病的一周到半个月，如果延误治疗可能就很难恢复了。
4、皮肤瘙痒、皲裂
进入冬天，很多人的皮肤都会变得很干燥，特别是老年人容易出现全身或者小腿前皮肤瘙痒、干燥、鳞屑脱落，瘙痒难忍。到医院皮肤科就诊，往往诊断为冬季瘙痒症或皮脂缺乏性湿疹。这些皮肤病主要体现在皮肤易瘙痒、手足皲裂等。
防病建议
冬天洗完澡最好涂抹一些润肤乳，这样可以对皮肤起到很好的缓解效果。此外，由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水量不应少于2000～3000毫升。
此时养生有五大原则
01.养宜适度
所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，如此状态，都因养之太过而受到约束，不仅无法起到预期的养生效果，反而有损健康。
02.养勿过偏
综合调养要适中。有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。若药补太过则会发生阴阳的偏盛或偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。
03.保暖护阳气
大雪节气，中老年人穿衣要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
04.起居宜早眠迟起
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。此外，早晚温差悬殊，中老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
05.日常应注意头与脚的保暖
头为诸阳之汇，而寒从脚起，这两个部位的保暖工作做好了，身体才能真正暖和，少生疾病。有研究发现，当气温处于4℃时，身体60%左右的热量会从头部流失，温度越低，头部损失的热量越大。因此，此时出门戴帽子，对有心脑血管疾病的人来说尤为重要。
身体“进补”的大好时节，四款药膳推荐给大家。
从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。在大雪至冬至期间，可食用下列食品：
1.枸杞肉丝
[配料] 枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克，油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。
[做法] 枸杞洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉。炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。
[功效] 这是个药食合用、阴血双补、明目健身的药膳方。对于体虚乏力、贫血、神衰、性功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。
2.木耳冬瓜三鲜汤
[配料] 冬瓜150克、水发木耳150克、海米15克、鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。
[做法] 冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上麻油即成。
[功效] 生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。
3.山药枸杞鸡汤
[配料] 怀山药30克、枸杞15克、母鸡半只（约500克）、生姜3片，精盐适量。
[做法] 母鸡洗净切块，与怀山药、枸杞、生姜一同放入砂锅，加适量清水。先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小时，调入精盐即成。
[功效] 有养阴健脾、益肾补虚。
4.菟丝子粥
[配料] 菟丝子30克、粳米150克，白糖适量。
[做法] 将菟丝子洗净并捣碎，放入砂锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥。待粥快好时调入白糖，稍煮片刻，便可食用。
[功效] 补肾益精、养肝明目、益脾止泻。
朋友们，
大雪节气到了，
送您六片美丽的雪花：
一瓣开心，一瓣快乐；
一瓣健康，一瓣平安；
一瓣幸福，一瓣美满；
愿您快乐幸福一整冬！
