正所谓“生命在于运动”，每天坚持适当的锻炼，确实是促进健康的有效方式，不过值得注意的是，随着年龄的增长，各项机能也会逐渐衰退。

特别是50岁之后，身体的肌肉力量，骨密度，柔韧性等方面都在逐渐退化，受伤的风险也会进一步加大，因此运动时一定要选择合理的方式。

对于50岁以后的来说，不能再随意运动，有些运动不再适合你，如果你还长期坚持，反而会给身体带来伤害。不妨一起来了解一下。

1.血液黏稠度降低运动可以收获许多好处，特别是让血液粘稠情况得到改善，属于运动的好处之一。因为在运动的过程中身体活动量多，可以让全身的血液循环速度加快。

血液在血管中正常流动，提供给身体需要的部位，重要器官血液需求满足了，器官功能提高，身体会保持健康。

很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少血液处于黏稠状态中，流动速度缓慢，会影响某些重要器官的血液供应。

2.延缓衰老老年人经常运动会发现身体的衰老速度变慢，上了年纪的人最明显的变化是身体衰老。在衰老过程中白头发数量多，心肺功能下降，皮肤的色斑，皱纹也明显，这些都是身体逐渐衰老会发出的信号。

懂得保养身体的人会积极去锻炼身体，通过运动来调节内分泌，让身体的新陈代谢速度加快，代谢能力提高，有害物质顺利排泄。可以帮助对抗自由基，才能让身体衰老速度变慢，显得更加年轻。

3.提高骨骼密度老年人很容易就会出现骨质疏松的问题，在这个时候可以通过运动提高骨骼密度，继而达到预防骨质疏松的目的。

此外，建议老年人除了多参与有氧运动以外，还需要注意保障饮食中的钙质，让自己多晒太阳，通过阳光帮助体内合成维生素D，帮助我们的骨骼更具健康。

4.提高机体免疫力相信很多大病初愈的朋友都会产生锻炼身体的想法，战胜病魔不是一件轻松的事，从这场“战斗”中失败而归，最终会意识到机体免疫力高的优势。

没有人愿意生病，但想要在跟病魔对抗的过程中胜利，就要先拥有一副“金刚不坏”之身，而在现实生活中，能让我们免于病痛的，就是强大的免疫系统。

所以，大家平时要有意识地锻炼身体，通过运动，促进肌肉的生长，保持骨骼强健。让体内的各个器官都保持在最佳的工作状态，这对预防疾病和身体的自我修复都有帮助。

50岁之后的老年人有一些个别的运动方式，并不适合在运动过程当中，可以有效避免或许能够减少锻炼，对于身体造成的损伤。

1.爬山现在很多景区中，经常能看到中老年朋友的身影，年轻人反而不多，但对于50岁后的人，已经不适合通过爬山来锻炼身体了。

不管是上山还是下山，在此过程中，膝盖磨损的速度会加快，爬山也算是一种高强度运动了，时间长了，膝盖受不了，不仅保护不了膝盖，还容易带来诱发病变。

2.快速冲刺跑人有着强大的心肺功能和爆发力，才能更适合进行快速冲刺跑，因此这运动明显不适合50岁以上中老年人。而且快速冲刺跑导致受伤的几率大，中老年人千万不要再参加这种运动。

但这并意味着50岁以后只能慢慢走路来锻炼身体，他们平时可以进行慢跑，随着自己的耐力的增加，再逐渐加快跑步的速度。

3.扎马步现在很多中老年人非常偏爱武术，平常也会通过扎马步来锻炼身体，但是你知道吗？老年人的关节韧带肌肉弹性都逐渐退化，协调性也大不如前。

在扎马步的过程中，稍微不注意，就会出现韧带拉伤等情况。所以年过50岁之后，锻炼时千万不要强求自己，以免发生不适应的身体反应。

4.踢足球踢足球需要两个团队互相抗衡，比出一个输赢，在运球、踢球的过程中没有人会心软，难免会出现意外。

50岁以后身体肌肉、骨骼、反应能力逐步降低，跟不上年轻人，在力量上处于弱势，如果还继续踢足球，可能会出现脱臼、韧带拉伤、骨折等情况。

建议中年人避免对抗性较大的团队运动，如果想锻炼肌肉，可以选择跑步、骑车、打羽毛球等运动项目。

1.骑车运动骑车也是很不错的运动方式，不但可以锻炼全身的关节，强度也不是很大，不会对关节、肌肉、骨骼带来过大的压力。

可以一周进行1-2次的骑车运动，每次进行1小时左右，对中老年人来说，是简单又健康的运动方式。

2.举哑铃很多老人总说上了年纪以后感觉自己没有力气，其实力气和寿命是有关系的，人的肌肉在40岁以后就会萎缩，所以一定要提前开始锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。

但是千万不要一开始就选择比较重的哑铃，可以从5公斤重的哑铃开始，每次托举15~30下，每天托举一次，如果状态比较好，可以适当的增加公斤数和次数。（哑铃可以用很多东西来代替，比如洗衣液，大瓶矿泉水等等，但是最好还是选择专业的运动器材。）

3.保健操上了50岁以后，生活当中可以做一些传统养生保健仓，比如八段锦，太极拳等等这些保健运动对于其他运动来讲更为舒缓柔和，适合老年人群体。

而且能够在运动过程里锻炼身体平衡感，增强机体灵活性，中老年朋友可以在清晨找偏僻地方或待在家里，听着相应音乐进行保健操运动。

锻炼以后身体素质会强许多，身上感觉到放松，神清气爽，不仅可以让身体得到锻炼，也可以保持愉悦心情。