清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。 
床边坐，别着急，半分钟后再站起。 
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。 
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。 
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。 
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。 
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。 
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。 
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。 
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。 
大步走，小步跑，一天万步比较好。 
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。 
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。 
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。 
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。 
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。 
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。 
重健康，在心理，心理健康数第一。 
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。 
葆青春，养天年，合家幸福到永远。