日志
2019/09/03/二晴【清晨锻炼可以说是“健康杀手”】
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“一年之计在于春，一天之计在于晨”，入秋之后，不少老年更愿意趁着早晨凉爽的时候强身健体。然而，许多人可能不知道晨练中的风险，若不小心做错，还能危及生命。人好好的，为啥锻炼完人不行了？医生警告：这样的晨练相，等于"自杀"。
错误1：空腹晨练/许多人在晨练的时候时，总是空腹，特别是老人。睡眠时间相对较短，起床较早，通常都是空腹进行晨练。然而，晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪分解提供的。在运动过程中，血液中的游离脂肪酸会显着增加，其过量会成为损害心肌的"毒药"，导致心律失常，甚至是猝死。因此，早上锻炼的人必须注意，不要空腹练习，最好喝一杯牛奶，吃一些有营养价值很高的食物，然后进行晨练。
错误2：晨练太早/很多人认为既然是“晨”练，那肯定是越早练越好，特别是老年人睡眠质量差，起床也早，甚至凌晨三四点就开始晨练运动。在清晨，是心脑血管疾病的"魔鬼时间"。根据调查，70％—80％的心脑血管疾病发生都在早晨6-10点，这是心脑血管疾病的高发时间。原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节。清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例子，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。王陇德指出，每天下午的4至5点是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2至3小时）。
*早上锻炼：太阳初升后。晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
*晚上锻炼：饭后半小时至21点，别忽视了晚上的锻炼时间。晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始，以免影响消化吸收；一练就到深夜也不健康，21点之前就该结束，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。无论晨练还是晚上锻炼，都不该空腹进行。饭后半小时，体内血糖开始上升，此时可进行低强度的有氧运动，如散步；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。
快乐大歌每天骑车游泳，只为好玩不为锻炼。
快乐大歌偶尔打打麻将，只为凑脚不为输赢。
快乐大歌抖空竹写地书，只为休闲不为成名。
快乐大歌参加朋友聚会，只为高兴不为吃饭。
快乐大歌边旅行边摄影，只为见识不为作品。
快乐大歌参加唱歌跳舞，只为愉悦不为出彩。
快乐大歌寻医问药养生，只为自理不为长寿。
快乐大歌每天吃饭睡觉，只为活着也为香甜。
快乐大歌退休后的日子，生活就这简单快乐。
快乐大歌没有明确目标。只有自在随意每天。
快乐大歌学习感兴趣的新东西，与时代同行，与知识相伴。
快乐大歌偶尔找几个老友聚聚，喝点茶、扯点闲淡。
快乐大歌想动就出去遛遛，想静就宅在家里网上转转，想吃就弄几样可口菜，想喝就烫壶老酒慢慢品，轻松随意/自在悠闲/无欲无求/舒服恬淡。
快乐大歌觉得活多久不重要，重要的是活好每一天。有没有太多钱不重要，感觉幸福快乐是关键，这都与钱财无关。如果不明白你就裹筋，明白你就是神仙。
快乐大歌祝各位老亲友、老同事、老同学、老街坊多多保重，拥抱太阳，快乐每一天!
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