可爱老人网

 找回密码
 注册会员
搜索
查看: 405|回复: 11

冬季跑步应注意那些亊

[复制链接]
发表于 2021-1-14 06:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
          冬季的跑步锻炼,冬炼三九不仅有助于增强体质,还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力。但是,寒冷的天气还是给我们带来了值得注意的地方。
         第一,冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下,人体的肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此,在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动,以克服生理惰性,提高神经兴奋性,防止运动损伤。
         第二,冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥,而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大,会造成咽喉部的不适。因此,冬季跑步不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,在气温特别低的情况下,还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
         第三,防止受寒冻伤。在低温的侵袭下,裸露的手指和局部皮肤就会冻伤,冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,应该注意特别保护。例如,为了防止耳朵受冻,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。
         第四,做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外,在大雪天,考虑的路面的因素,喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,将步速放慢,以防止摔倒。
         第五,掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友,如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友,寒冷的气候对病情会产生一定的影响,因此这部分跑友除了掌握好运动量之外,还必须遵循医生的指导,在必要的时候停止户外锻炼。
         11月7日星期五 温度 零下6度 一 6 晴,空气质量120:轻度污染.今天入冬,山地跑,从101队跑到12道岭往返6.6公里,全是上坡高差164米,21年持续跑3080天,跑22306.839公里,第二次距离跑长征路9806.839公里.相当距离跑绕地球跑0.56圈.2014年已跑163天,跑1407.48公里,平均每天8.6公里。
      钧天:关外塞外跑步的确需要防冻,坚持跑步也需要更强大的意志,佩服坚持锻炼的人们。
      灌篮小子:冬炼三九不仅有助于增强体质,还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力考验人的季节到了!{:soso_e179:}
       莲峰曙月 :佩服!佩服!那么冷还坚持锻炼精神可嘉!
       沂蒙跑者:不怕风雪雨霜,不怕酷署严寒,老大哥是我们学习的楷模!
        dxx187:老兄长在老东北的老冷天,坚持老跑8公里的好习惯,真正称得起是跑友们学习的老楷模!赞!!!

点评

谢谢刘老《冬季跑步应注意那些亊》好文章,读帖涨知识,送上问候!  发表于 2021-1-14 21:12

评分

参与人数 2人气值 +8 收起 理由
快乐大歌 + 5 大赞!
阿强 + 3 赞一个!

查看全部评分

发表于 2021-1-14 07:02 | 显示全部楼层
谢谢撫順地質老人老师介绍 冬季跑步应注意那些亊
发表于 2021-1-14 08:19 | 显示全部楼层
  谢谢抚顺地质老人大哥的介绍——冬季跑步应注意那些事
发表于 2021-1-14 08:31 | 显示全部楼层
谢谢介绍 冬季跑步应注意亊项!
 楼主| 发表于 2021-1-14 20:00 | 显示全部楼层
廖若晨星 发表于 2021-1-14 07:02
谢谢撫順地質老人老师介绍 冬季跑步应注意那些亊

謝謝您的來訪和點評
 楼主| 发表于 2021-1-14 20:00 | 显示全部楼层
阿强 发表于 2021-1-14 08:19
谢谢抚顺地质老人大哥的介绍——冬季跑步应注意那些事

謝謝您的來訪和點評
 楼主| 发表于 2021-1-14 20:00 | 显示全部楼层
林林五 发表于 2021-1-14 08:31
谢谢介绍 冬季跑步应注意亊项!

謝謝您的來訪和點評

点评

谢谢  发表于 2021-1-15 05:10
发表于 2021-1-14 21:12 | 显示全部楼层
谢谢刘老《冬季跑步应注意那些亊》好文章,读帖涨知识,送上问候!
发表于 2021-1-15 15:50 | 显示全部楼层
谢谢介绍!学习分享!
        
下一页 发布主题 快速回复

手机版|公众号|小黑屋|可爱老人网 ( 闽ICP备11009337号 )

GMT+8, 2021-1-19 00:12

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表