符合这三个标准 才算是高质量的睡眠

沪上人

      符合这三个标准 才算是高质量的睡眠

　　人是铁，睡是钢，一觉不睡困得慌。所以休息，是为了走更长远的路；而睡眠，当然是为了更好的休息。可是睡眠不是两眼一闭，双脚一伸就可以的，里面包含的学问，绝对值得关注。不然的话，睡得越多“走”得越快，那才真真冤枉。

　　几点入睡很重要

　　1、在中医看来，人的生活习惯应该遵循自然规律，白天当然是工作学习，夜晚需要安静休息。简单说来，白天要少睡或不睡，晚上要入睡而不熬夜。

　　2、典籍记载“人卧则血归于肝”，一天之中肝胆经当令时间，大概是23:00-3:00，这段时间机体应该处于深度睡眠状态，才能适应自然规律。所以晚上最好在23:00点上床入睡，这样能够起到排毒养神的效果。

　　睡多久更要重视

　　1、中国传统讲究中庸之道，不偏不倚，睡眠同样如此。缺乏足够睡眠，经常处于失眠状态的人，长期持续下去一定会搞垮身体，短期也会令人焦躁不安，代谢失常。

　　2、至于睡得太久也未必是件好事，因为在中医观点下，这是一种称为嗜睡的大脑缺氧状态，一般多见于年长者或过度肥胖的人。这些人群由于血管硬化或三高等症状，影响血液正常供应，导致大脑缺氧，使大脑皮层处于“麻醉状态”，自然就昏昏沉沉，时不时犯困嗜睡。严重的患者，甚至会出现吃饭时睡着或说话时睡着等情况。

　　睡眠质量别忽视

　　1、很多人以为睡眠只要时间足够就好了，其实这是错误的。因为睡眠质量不高，会造成难睡易醒，睡眠中断等情况，反而加重机体负担。

　　2、保证睡眠质量，最好是日常中多多运动，放松心情，减轻压力。当然在在睡前听听音乐、看看书等也是不错的办法。

　　怎样的睡眠者才是高质量？

　　在广东省第二中医院脑病科主任医师高敏教授看来，高质量的睡眠必须符合三个标准。

　　1、入睡快：入睡离上床不超过半小时。

　　2、时间足：夜晚一次睡眠最好保证在6.5小时1以上。

　　3、深睡眠：睡醒后感觉精神饱满，活力无穷。

沪上人

风雨椰树 发表于 2018-6-3 10:40
多谢介绍！睡眠重要，但要达到高质量睡眠不容易1

是的！谢谢光临赏评！

沪上人

爱自己爱生活 发表于 2018-6-3 15:43
我们这年纪的人睡眠质量达不到这个高度了喔！

谢谢惠顾赏贴！

沪上人

袁丹银 发表于 2018-6-3 16:53
谢谢介绍，加分欣赏。

谢谢临帖支持！

沪上人

谢谢光临！

安心大使

睡眠好也是一个人的健康标准。感谢介绍

沪上人

安心大使 发表于 2018-6-3 23:10
睡眠好也是一个人的健康标准。感谢介绍

谢谢光临赏评！

开心大笑

谢谢老师介绍高质量的睡眠三个标准。学习分享点赞。