徒步-是一种时尚性的运动，户外运动主要有以下好处~

快乐大歌

黄煌长 发表于 2020-8-24 19:21
我也喜欢徒步运动，它很适合老年人。

O(∩_∩)O谢谢黄管管到访雅评，送上问候！

徒步运动简单易老少皆宜

快乐大歌

沪上人 发表于 2020-8-24 20:18
学习分享！欣赏佳作！

O(∩_∩)O谢谢沪上人朋友分享，新周一快乐！

真真

快乐大歌 发表于 2020-8-24 20:09
真真晚上好，互相学习共同进步。

读先生的帖子受益又快乐。

真真

快乐大歌 发表于 2020-8-24 20:10
真真晚上好，互相学习共同进步。

现在除了上网，我的时间都用在照顾自己上。

禾子

坚持运动，身体健康。老师早上好！

从善如流

乐观、大度、平和、善良、情感有寄托的徒步践行

快乐大歌

真真 发表于 2020-8-24 21:45
现在除了上网，我的时间都用在照顾自己上。

真真的奋斗目标“现在除了上网，我的时间都用在照顾自己上。”，大赞一个！
【合理补钙避免骨质疏松】

   轻轻跌倒也会骨折，莫名其妙出现腰酸背痛......对很多老年人来说，吃再多的钙片也无法摆脱骨质疏松的阴影。对此，有关专家提醒，骨质疏松重在预防，完全可以通过生活方式的干预，避免骨质疏松。
   骨质疏松是一种代谢性骨病，其中以女性更为明显。根据国际骨质疏松基金会统计，50岁以上的女性，会有一次或多次骨折。这是因为女性停经后，卵巢不再分泌雌激素，骨头钙因而大量流失，流失量每年少则1%-3%，多则高达7%。当60岁时有些女性的骨质流量可达40%。专家提醒，如果出现以下症状，说明已经骨质疏松了：一是疼痛，特别是腰背部疼痛；二是身体变矮，驼背了；三是特别容易发生骨折；四是在45岁或以前停经、四肢骨痛、手脚麻木、肌肉抽筋等。据了解，骨质疏松的就诊概率只有发病率的九百分之一，超过半数的人选择单纯补钙来治疗。对此专家表示，一味补钙，并不能帮助骨骼形成。有效的骨质疏松药物治疗应该注意结合充足的钙剂和维生素d的补充.提高钙的吸收量是至关重要的,患者可在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品,也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等食物中摄取养分，要避免太多肉类和盐，因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。专家还指出：适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。仅多到户外晒晒太阳也可以补充天然的活性维生素。不过，参加运动要适量，太多、太少都不适宜，并且要注意安全，时间也要选在阳光充足的时段。其次，要选择好运动场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在剧烈运动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

快乐大歌

禾子 发表于 2020-8-25 07:47
坚持运动，身体健康。老师早上好！

O(∩_∩)O谢谢禾子老师到访送上问候！

每周快走两小时让你远离老年痴呆症 　　生活水平越来越高，可是老年人的病却越来越多。很多老年人会慢慢的记不住东西放在哪里，会记不清事情的前因后果，严重的就会记不清自己的亲人长什么样。长期这样下去就会慢慢的形成老年痴呆症，给家庭和子女带来无尽的痛苦。而今天就为大家介绍每周快走两小时远离老年痴呆症，要坚持做哦。 每周快走两小时远离老年痴呆症 　　近期研究者发现：每周快步走两个小时有助于提高存在患老年痴呆症风险的女性的智力。实验表明，存在早期记忆问题的女性参加了六个月的有氧锻炼后，她们大脑中与学习和记忆有关的海马体大小得到了增加。 　　这项研究成果再次证实了经常进行体育活动能促进大脑健康，而且并不存在进行体育锻炼时的年龄过大就无法起到保护作用的效应。 　　为了检测不同类型的运动对海马体(因为它对老龄化和神经损伤非常敏感)大小所产生的影响，研究人员选取了存在轻度认知功能障碍的86名女性。她们的年龄均在70-80岁之间，在家中独自生活。 　　研究人员将她们分为三组，第一组女性每周从事2次，每次一个小时的有氧锻炼(如快步走)。 　　第二组女性从事抗阻力锻炼，如深蹲、箭步蹲和重量训练。 　　第三组女性作为控制对照组，只从事平衡性练习和增强肌肉紧实度的锻炼。 　　研究者在实验开始之时和结束阶段采用核磁共振成像技术对这些女性大脑中海马体的大小进行了评估，分析结果显示：完成了六个月有氧锻炼的女性其大脑海马体体积要明显大于另外两组女性。 　　这就表明了存在患老年痴呆症风险的女性进行有氧锻炼能延缓海马体的收缩和保持它的体积。 　　以上研究就表明每周快走两小时远离老年痴呆症，而且还能起到锻炼身体，起到养生保健的功效，一举两得的事情还不赶紧做起吗!

快乐大歌

沧浪愚翁 发表于 2020-8-25 14:08
因人而异，量力而行。

O(∩_∩)O仓浪朋友分享，送上问候！老年人某些症状是不是夏乏

　　中老年保健专家介绍说，夏天到了,在这个换季的时候,老年保健应引起我们足够的重视,老年人在夏天会出现各种疾病,例如中风等心脑血管疾病。在某些时候，我们往往会发现老年人嗜睡，随着年龄的增长，嗜睡是正常现象，但老年人某些症状是不是夏乏，是值得我们关注的。
　　夏天尤其对老人，更是如此。但老人“夏乏”要引起重视，专家提醒，有些老人的夏乏可能是疾病症状。中风：对于老年人来说，大约有70%～80%的缺血性脑中风病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。因此，频频哈欠常预示缺血性脑中风可能在近期发生。
　　嗜睡症：主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等，以发作性睡病最常见。发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作，发作时虽自己力求保持清醒，但还是会在1~2分钟内就进入梦乡。一旦出现嗜睡症状，应立即就医，且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病。慢性病复发：春天高血压、糖尿病等患者易旧病复发，血压或者血糖升高，同样会引发头昏眼花等并发症状，建议这类患者定期复查，以免延误病情。
　　通过上面对老年人某些症状的详细介绍，我们应该知道了，在夏天，老年人的某些嗜睡表现并不是因为我们所说的春困，而是可能出现各种疾病的前兆，我们的老年人要适当加强锻炼，保持良好的心态，对老年保健是有良好的功效的。

快乐大歌

从善如流 发表于 2020-8-26 09:40
乐观、大度、平和、善良、情感有寄托的徒步践行

从善如流朋友下午好，好久没见你了，留下问候！【老年人抗衰老 可多吃7种食物】

　　现如今很多老年人都比较注重养生，尤其是对于食物很是重视，哪些食物该吃哪些食物不该吃。养生专家介绍说，老年人养生正确的方法有很多种，健康饮食虽好，但是必须要吃对食物，这样的话不仅能够养生，还能够抗衰老， 老年人抗衰老 可多吃7种食物。
　　1、奶制品
　　以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。
　　2、鸡蛋
　　研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。
　　3、坚果
　　高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。
　　4、猕猴桃
　　被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就尽情享用了。
　　5、豆类
　　多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，每周食用豆类食物至少要在3次以上。
　　6、西兰花
　　这种蔬菜既好吃又常见，含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-茁-胡萝卜素，在西兰花中也大量存在。
　　7、水果干
　　菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食。
　　【温馨提示】以上7种食物 虽然可以起到抗衰老的作用，但是千万要根据自身的条件来适量的服用，为了能够起到抗衰老的作用，最好是在养生专家的指导下健康合理的服用。另外还要注意保持乐观的心态，注意平时的身体锻炼。