10年前今天一上马训练跑第三个30公里 (2011-11-15 )

撫順地質老人

           今天训练目标32公里，是上马训练跑第三个30公里。今天抚顺零下7度（2021今天零下6度）。我上衣只穿件半袖老头衫和一件薄上衣。下衣秋季穿的衣服。一下楼冷风捕鼻，哈气成烟，代的线手套。从家跑到202国道1252路标有1公里左右。感到冻耳头，地面积水已结冰。为了准确跑32公里。我从202国道1252路标跑回到1236路标里程为16公里，跑一个往返32公里。按每公里7分钟跑，从1252 路标到1240路标中间没有路标，跑到1240路标是12公里跑82分42 秒，跑到1236路标16公里跑1时49分44秒，比原计划快2分16秒。从1236路标折反回来，跑到1240路标4公里跑28分02秒，跑回到32公里终点1252路标16公里，跑1时30分23秒，回来是上坡有2公里多，比原计划慢6分钟。往返32公里，我照了50长相，32公里跑了3时28分07秒，比原计划慢4分钟。脉博120/分。跑的比较轻松，跑完没喘不累，比想象的要好。累计跑16447。895公里。第二次距离长征路跑3947。795公里。単杠15个，俯卧撑40个，高抬腿300下.,

林林五

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阿强

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廖若晨星

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撫順地質老人

林林五 发表于 2021-11-15 07:20
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撫順地質老人

林林五 发表于 2021-11-15 07:20
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阿强 发表于 2021-11-15 08:04
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撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2021-11-15 17:44
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阿强

撫順地質老人 发表于 2021-11-15 18:57
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            抚顺地质老人大哥上午好。   

沪上人

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