83岁29年跑步瞬间.11月25日力量训练

撫順地質老人

  力量训练：俯卧撑 两次40个
            12公斤扛铃：
       一 伸展三头肌10次;
    两腿分开跨坐在凳子上，挺直背部。双手握杠铃，双手之间距离为2英寸左右，正手握杠。将杠铃举过头顶，使手臂充分伸展。将杠铃放下，置于头后，肘部保持固定。
        二 硬推10次
     硬推能够作用于手臂和肩部肌肉。身体直立，两脚轻松分开。正手握杠铃，将其举到胸前。接着将杠铃推举过头顶，使肘部充分伸展。将杠铃放下，置于胸前；重复这个动作
        三 做胸前弯曲10次
    身体直立，两脚轻松分开，膝关节略微弯曲。反手握杠铃，双手距离与肩同宽，将杠铃置于大腿前，双手伸直。使肘部充分弯曲，将杠铃举到胸前。使肘部紧贴身体两侧，不要抬起肩部。身体不要向后倾倒，也不要靠腿部反弹动作帮助举起杠铃。回到初始姿势。
        四 划船动作10次
    划船动作可以作用于背部肌肉。以弯腰姿势站立；背部放平，与地面基本平行但略微抬高一些。两脚分开，与肩同宽，膝关节轻松弯曲。正手握杠铃；双手距离略比肩膀宽。使臀部高度低于肩部。将杠铃拉向胸部，接着恢复到初始位置。上肢保持固定。
        五卧推20次
    卧推能够锻炼胸部和手臂的伸肌。背部平躺在床上，双脚着地，放在床前，握紧杠铃，双手距离比肩宽，将杠铃置于胸前，手臂伸直将杠铃推举到头顶，然后将杠铃放回初始姿势。放下。放下杠铃吸气，推举杠铃呼吸。
                  10公斤哑铃：
           一 手持哑铃前举10次
          二 手持哑铃侧举10次
           三 手持哑铃上举10次
           四 坐姿哑铃上举10次
          五 仰卧飞鸟10次

山水人家

欣赏学习。

撫順地質老人

山水人家 发表于 2022-10-28 06:02
欣赏学习。

老友早上好,谢谢老友的点评.

廖若晨星

赞!撫順地質老人老友文图介绍: 83岁29年跑步瞬间.11月25日力量训练   早上好

撫順地質老人

廖若晨星 发表于 2022-10-28 06:41
赞!撫順地質老人老友文图介绍: 83岁29年跑步瞬间.11月25日力量训练   早上好

老友早上好,谢谢老友的点评.

沪上人

欣赏分享！谢谢介绍！

撫順地質老人

沪上人 发表于 2022-10-29 21:26
欣赏分享！谢谢介绍！

老师早上好，谢谢老师的点评。